Amélioration de la récupération du footballeur

Jean-Jacques MENUET | durée 18 minutes

Le but de la séance :


Il est largement admis que le travail du mental fait partie intégrante de la recherche de progression d’un sportif, et les techniques de sophrologie sont maintenant pratiquées par de nombreux sportifs, quel que soit leur niveau.

Quels « thèmes » peuvent être abordés chez le sportif grâce à la sophrologie : la préparation d’une compétition, la récupération après un entraînement, l’optimisation de la qualité du sommeil, la correction d’un geste sportif, accroitre les capacités de maitrise des émotions, de sérénité, de concentration, de visualisation ; également pour mieux gérer et réparer une blessure ; l’intérêt de la « microsieste » qui pratiquée dans une journée de travail ou d’entraînement biquotidien permet de se « connecter mentalement » avec son sport, de se mettre entre parenthèses pour récupérer et accumuler de l’énergie, également pour visualiser. C'est à dire que dans de nombreux aspects de sa préparation le sportif peut utiliser cet outil de travail qu’est la sophrologie. Ce site propose de nombreux exercices, concernant différents sports. Très régulièrement je m’engage à étendre le nombre de séances.

La sophrologie n’est pas un outil magique, elle fait partie des nombreuses techniques utilisées par tout sportif : l’entraînement, la préparation physique, les étirements, les exercices respiratoires, l’hygiène de vie, un bon suivi médico sportif, etc. ; on s’entraîne physiquement tout comme on apprend à s’entraîner et à travailler mentalement, les deux aspects sont indissociables.

Le contexte dans lequel doit être écouté une séance répond à des notions de bon sens : du temps disponible, un espace calme où on ne sera pas dérangé, une écoute individuelle et non pas en groupe ; et bien sûr un lieu et des conditions compatibles en termes de sécurité : par exemple pas question d’écouter une séance tout en pratiquant une activité qui demande une réactivité ou une vigilance : en conduisant ou en travaillant sur une machine ; quant à écouter une séance sur les lieux de votre travail, à vous de gérer avec le risque professionnel, et de valider ce temps de repos avec votre hiérarchie !

En pratique je conseille au sportif de s’installer confortablement, bien qu’avec le temps et l’expérience il est possible de faire une « bonne » séance dans un endroit où il y a du bruit et où la position n’est pas forcément confortable (allongé sur le banc d’un vestiaire ; assis dans un bus au retour d’un match pour une séance de « sophro-récup » par exemple) ; un coussin sous les genoux et un autre sous la région lombaire permet de détendre le dos et les « cordes sciatiques », et un coussin placé sous les pieds permet de surélever les jambes pour optimiser le retour veineux ; enfin les bras en croix cela offre une meilleure ventilation pour une séance de récup. Bien régler le son, adapter confortablement le ou les écouteurs ou encore le casque et ne démarrer l’exercice que lorsque tout est ok. Si pendant l’exercice vous aviez besoin de revenir ici et maintenant, il suffirait de prendre une bonne respiration et en quelques secondes vous seriez parfaitement apte et dispo à gérer toute action.

Cet exercice concerne donc la récupération après un entraînement chez le joueur de foot.
Pendant l’effort le corps subit de nombreuses contraintes : nutritionnelles (macro et micro nutriments, eau, minéraux, vitamines), anatomiques (muscles, tendons, articulations), physiologiques (cœur poumons), le retour veineux est sollicité, le tube digestif (estomac, intestins) souffre, des hormones de l’effort (catécholamines, etc.) sont sécrétées de même que des endorphines cérébrales créant un espace mental d’exacerbation neurosensoriel intense ; et par exemple pendant l’effort on « casse » des fibres musculaires, on enflamme les tendons, les vaisseaux sanguins sont mis sous pression, les bronches ventilent 20 fois plus qu’au repos, etc. Et bien sûr le mental est sollicité : stress, vigilance, concentration, éveil maximal.
La récupération consiste alors à mieux « réparer », « reconstruire » ; en récupérant mieux on répare plus vite et on diminue le risque de blessures. Il n’est pas à démontrer l’intérêt d’une bonne récupération après un entraînement de foot.
L’exercice se fait si possible dans l’heure qui suit la fin de l’entraînement, ou bien avant le coucher.
Cette séance de sophrologie a donc pour but d’optimiser la récup mais ne saurait remplacer d’autres techniques tout aussi essentielles : les étirements, certains exercices respiratoires, la cryothérapie, le massage, la nutrition privilégiant des aliments alcalins et qui permettent de refaire le plein en macronutriments et micronutriments, l’hydratation adaptée, etc. etc. ; et … bien sûr la qualité du sommeil (plusieurs séances de sophrologie sont proposées sur ce site pour optimiser la qualité du sommeil)
Ma présence dans le sport de haut niveau depuis plus de 20 ans m’amène à affirmer que pour progresser un sportif doit s’approprier le maximum d’ « outils » qui associés les uns aux autres permettent de parfaire son potentiel naturel ; le travail du mental fait partie de cette démarche.

Sportez-vous bien ; très cordialement, Jean-Jacques



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